Многие из нас обожают и уважают спорт, отдают ему свое время, силы и вдохновения. Кто-то занимается мастерски, а кто-то — просто ради собственного наслаждения и поддержания тела и духа в соответствующей форме. Спорт полезен в любом возрасте и в хоть какой весовой категории! Время от времени довольно пересилить себя и начать делать зарядку, а время от времени необходимо пойти в реальный спортивный зал либо фитнес-клуб. Удачным решением для многих дам становится пилатес. Это не просто глупые занятия, но роскошные упражнения на спину, руки и ноги, на все тело в целом и на каждую часть раздельно.

Многие молвят, которые могут быть упражнения при болях в спине? Но, стоит увидеть, что даже с такими недугами можно отлично заниматься и при всем этом крепить свою спину.

Естественно, на данный момент масса разных комплексов упражнений: на похудение, на набор массы тела, просто на растяжку либо укрепления мускул. Что выбирать — решите сами либо посоветуйтесь с тренером — это будет наилучшим вариантом.

Но, вроде бы там ни было, упражнения на спину полезны и уместны всегда. Давайте остановим свое внимание на так именуемой целебной физической культуре — ее упражнения очень неопасны для нездоровых суставов и слабенького тела. Чтоб такая гимнастика приносила пользу, упражнения нужно делать раз в день, в неспешном темпе, не задерживать дыхание при выполнении всех шагов, также временами консультироваться с доктором по поводу собственных достижений.

Итак, несколько более нужных упражнений для спины:

1. Начальное положение — лежа на спине. Подымайте и опускайте руки.

2. Лежа на спине, согнутыми в локтях руками описывайте круги.

3. Лежа на спине, подымайте голову, напрягая при всем этом мускулы брюшной полости.

4. Лежа на спине, сразу сгибайте ноги к животику.

5. Начальное положение — упор на коленях. Осторожно сгибайте позвоночник.

6. Стоя в том же положении, выпрямляйте левую ногу, упираясь при всем этом на правое колено.

7. Начальное положение — лежа на животике. Поднимите голову и плечи на несколько см, расправив при всем этом руки в сторону.

8. Лежа на животике, сгибать попеременно в коленях ноги.

9. Начальное положение — лежа на боку. Выпрямляйте и сгибайте сразу ноги в сторону.

10. Лежа на спине, руки поднять ввысь. Подымайте левую ногу вперед, касаясь ее голени правой рукою. Точно так же сделать правой ногой.

Вот такие нехитрые упражнения на спину придутся как раз кстати тем, кто раз в день испытывает боль в спине. Учитывайте, что только постоянное их выполнение приведет к приметным улучшениям!

Естественно, при острых болях в спине об упражнениях не может быть и речи — рекомендуется только постельный режим. Но, если боль истязает вас только временами — постарайтесь делать эти упражнения — спина будет только признательна!

Если при упражнениях чувствуется противный боль, следует мало понизить амплитуду либо степень мышечного напряжения. Если при выполнении тех либо других движений вы чувствуете боль — убирайте это упражнение со собственной постоянной гимнастики.

Помните, что упражнения на спину — очень важны, но не стоит переусердствовать с их повторениями — довольно 8-10 раз для начала. Потом, приспособившись и привыкнув к гимнастике, вы можете повторять упражнения до 100 раз.

Действенных дополнением к упражнениям будет ношения специальной обуви эластичной подошве (здорово понижает нагрузку), также время от времени вещи придут особые корсеты и пояса. Перед тем, как приобрести тот либо другой пояс — непременно проконсультируйтесь со своим доктором — он даст много нужных советов как при выборе, так и при предстоящем использовании.

Помните, что упражнения при болях в спине — не роскошь, это здравая необходимость для вашего самочувствия! Тренируйте себя и свою спину, чтоб она прослужила вам еще несколько 10-ов лет!