Дамский эталон красы — стройная фигура, подтянутый живот, узкая талия. Поддерживать такие характеристики удается не каждому, потому что после родов либо с набором излишних кг животик начинает зарастать жировой прослойкой. Убрать ее трудно, потому необходимо упорство. Выполнение приведенных ниже упражнений поможет пропасть излишних см на талии, а ваш брюшной пресс станет более накачанным.

Слабенький пресс содействует появлению заморочек в области животика. Потому конкретно эти мускулы нужно поддерживать, чтоб фигура вас веселила. Также не следует забывать о боковых мышцах, в данном случае при помощи занятий вы сформируете прекрасную талию.

Если вы начали использовать данные упражнения как средство похудения, то измените также режим питания. Не надо поедать мучное и сладкое килограммами. Никакие тренировки не дадут подабающего эффекта, если не соблюдать рациональную диету.

Итак, разглядим, какие упражнения для пресса посодействуют вам подтянуть живот. Начните тренировку с разогрева. Для этого в течение 3-5 минут делайте прыжки со скакалкой, бег на месте и другие насыщенные движения. Самое главное, чтоб вы ощутили, как становитесь более энергичной и подвижной.

Ложитесь на спину, пальцы сцепите в «замок» за головой, ноги чуток согните в коленях. На вдохе делайте подъем корпуса ввысь, на выдохе опускайтесь на пол полностью. Упражнение повторите Восемнадцать раз. Потом усложните его, добавив промежные недлинные выдохи при подъеме. Брюшной пресс при всем этом будет тужиться еще более. Итак, начальное положение то же. Сделайте маленькой выдох, оторвите спину от пола. Потом сразу еще незначительно выдохните, поднимите выше. И сделали третье выдох, выполнив наибольший подъем. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте упражнение снова Восемнадцать раз.

Система упражнений для пресса должна включать нагрузку на нижнюю часть животика. Лежа на спине, положите ладошки под таз. При выдохе оторвите ноги от пола, поднимите их перпендикулярно к корпусу. На вдохе медлительно опустите их, не касаясь поверхности. Сделайте более Восемнадцать подъемов.

Не меняя положения, перебегаем к выполнению последующего упражнения. Ноги согните в коленях, привлеките к для себя. На вдохе выпрямите их и расположите над полом на высоте менее 5 см. С выдохом опять согните колени и направьте их к груди. Сделайте упражнение снова Восемнадцать раз.

Перебегаем к обработке косых мускул животика. 5 поставьте можно поближе к бедрам, ноги сведены совместно. На вдохе скрутили в области талии, положите ноги на правое бедро. С выдохом поднимите ступни над полом, повторите скрутку в другую сторону. Сделайте более 20 упражнений в каждую сторону.

Брюшной пресс отлично прокачать, если вы сразу будете работать и верхними, и нижними мускулами животика. Начальное положение оставляйте прошедшее. С выдохом сразу потянитесь друг к другу коленями и корпусом. На вдохе опуститесь спиной на пол, а ноги распрямить над полом. Схожим образом сложилась еще 20 раз.

Стопы отведите от бедер, но оставьте ноги чуток согнутыми, руки вытяните впереди себя. С выдохом стопроцентно поднимите корпус и наклонитесь к бедрам. На выдохе опуститесь на спину. Сделайте еще Семнадцать подъемов. Можно усложнить это упражнение, если взять в руки гантель. В данном случае руки заведите за голову, а на выдохе уже расположите их на уровне груди и продолжайте подъем корпуса. С выдохом опуститесь на спину, а руки опять заведите за голову.

Ноги держите согнутыми в коленях, лягте на правое бедро, руки держите за головой. С выдохом приподнимите корпус над полом, на вдохе опуститесь на спину. Сделайте упражнение снова Восемнадцать раз. Потом свернуть в талии в другую сторону. Сделайте еще Восемнадцать подъемов корпуса ввысь.

Делайте данный комплекс упражнений через один день, и вы заметите, как брюшной пресс становится более подтянутым и у вас появляется прекрасная линия талии.