Что все-таки, тонкие ноги — мечта всех дам. Но если с упражнениями для рук, ягодиц, пресса и спины все более-менее понятно, то о том, как привести в порядок внутреннюю часть бедер, знают далековато не все.

Все же, есть действенные упражнения для внутренней части ноги, которые при правильном выполнении и регулярности занятий (нормально Четыре раза в неделю) способны просто творить чудеса. В этой статье предложено несколько серий упражнений, основанных на разных методиках, что позволяет их делать где угодно: на рабочем месте, дома, в спортзале, в гостях.

Если вы целый денек проводите на работе, а дома нет никакой способности уделить для себя пару минут, не отчаивайтесь. Легкие упражнения для внутренних мускул ноги, которые пришли из традиционного балета, можете делать прямо в рабочем месте.

Упражнения для внутренней части ноги

Встаньте прямо, руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Разверните стопу левой ноги наружу и ввысь. Ногу мало согните в колене. Сейчас перенесите вес на опорную правую ногу и поднимите левую с развернутой пятой. Держите ногу поднятой до конца упражнения. Спину не сгибайте, держите прямо (вспомните совершенно прямые спинки балерин), голову не наклоняйте.

На выдохе подымайте правую ногу с развернутой пяткой вперед ввысь. Чувствуете, как работает приводящая мускула ноги? При вдохе медлительно опускаете левую ногу вниз, но пола не касаетесь.

Делайте движения плавненько, не спешите. Поднимите и опустите каждую ногу 12-15 раз. Меняя ноги, исполняем 2-3 подхода.

Данное упражнение отлично только при правильной технике выполнения:

— спинка ровная, животик втягиваете в себя;

— не отклоняйте таз в сторону опорной ноги. Спина и ноги должны составлять ровненькую прямую линию;

— при выполнении упражнения контролируйте, чтоб нагрузка приходилась лишь на тазобедренный сустав.

После окончания упражнения для внутренней части ноги непременно сделайте растяжку. Встаньте ровно, обширно в стороны поставьте ноги, чтоб стопы стояли параллельно, руки — на пояс. Сейчас делаете мах бедром сторону. 5 стоят на полу! При всем этом колено правой ноги не должно идти за носок. Вы должны ощущать, как тянутся внутренние мускулы.

Фитнес упражнения для внутреннего ноги с гантелями. Исполняем дома:

1.Приседания с гантелями. Очень действенное упражнение, но только при четком соблюдении техники выполнения.

Начальное положение: вы стоите прямо, носки ног развернуты наружу. Гантель зажмите ногами. Сжимайте очень, выпасть она не должна.

Медлительно опускаетесь вниз до точки, когда ноги займут положение параллельно полу. Напрягая мускулы бедер, также медлительно (не спешите!) Выпрямляетесь.

Следуйте дыхательный режим: делая вдох — приседаете, выдох — подымаетесь. Количество приседаний: Пятнадцать раз за подход.

2. Выпады. Стойте прямо, ноги нешироко расставлены в стороны. В руках зажимаете гантели и опускаете их повдоль тела.

Одной ногой делаете широкий выпад вперед. Вес остается на 2-ой, опорной ноге. Сейчас медлительно приседаете на опорной ноге, стараясь, чтоб колено практически задело пола. Выставленную вперед ногу согните в колене. В конце приседания она должна составлять в коленном суставе прямой (как если б вы посиживали на стуле) угол.

Другими словами вы обширно шагает вперед, а потом в таком положении вроде бы опускаетесь вниз в центре выпада. Вес гантелей увеличивает нагрузку.

Поднимаясь в начальное положение, работайте тазобедренным суставом и отталкивайтесь выставленной вперед ногой.

Техника дыхания при таком выполнении упражнения для внутренней части ноги выпад делаете на вдохе, подымаетесь на выдохе. Сделайте по 10 шагов-выпадов для каждой ноги.

Итог можно будет узреть уже через некоторое количество дней. Контур бедер подтянется, окрепнет. Вы будете приятно удивлены таким резвым результатом, и вам захочется не останавливаться на достигнутом.