Возможностью с легкостью сесть на шпагат может повытрепываться далековато не каждый. Это вправду не так просто, как может показаться на 1-ый взор. Мускулы в таком упражнении испытывают гигантскую нагрузку и должны быть отлично подготовлены, чтоб человек не нанес для себя суровую травму прямо до разрыва тканей.

Упражнения для шпагата — это вид предварительных физических занятий, которые разогреют мускулы перед настоящей растяжкой. Они доступны каждому, кто желает упростить для себя задачку, не потратив при всем этом излишнего времени на сложные всеохватывающие занятия в специализированных центрах. Они посодействуют сделать лучше упругость тела в целом, также ускорят процесс кровообращения в тканях. Это поможет избавиться от противных чувств, которые могут появиться в процессе выполнения высококачественного шпагата.

Упражнения на шпагат бывают нескольких типов и идут, обычно, за ростом нагрузок на мускулы. Не стоит начинать сходу с сложным, потому что это может быть вредоносно для физического здоровья. Лучше делать все равномерно и верно распределять нагрузку на ткани. Исключительно в таком случае процесс не покажется вам кое-чем сложным либо противным. Итак, шпагат, упражнения и их верный порядок.

1-ый уровень. Разогревающие упражнения для шпагата

Очень принципиально верно разогреть мускулы. Конкретно исходный шаг закладывает неплохую и грамотную подготовку всех тканей и сухожилий для предстоящей растяжки. Для этого подходят фактически любые стандартные упражнения, которые в купе с легкой танцевальной аэробикой стремительно посодействуют достигнуть нужного эффекта. Включите энергичную музыку и в течение хотя бы 10 минут делайте методические движения, включающие в себя повороты тела на Девяносто градусов, широкие махи прямыми ногами. Все это необходимо проделывать таким макаром, чтоб спина оставалась прямой, а таз был недвижным. Сюда же можно отнести занятия на беговой дорожке, также велотренажер.

Упражнения для шпагата второго уровня. Растяжка ног

Уже после того, как мускулы заполучили достаточную мягкость и упругость, можно смело приступать к их предстоящему растяжению. Сядьте ровно на пол, соедините ноги и выпрямите их впереди себя. Плавненько наклонитесь и постарайтесь как можно далее достать до ног прямыми руками. Не пытайтесь делать это резко, такие упражнения будут эффективны только в поочередном и мягеньком порядке. Дышите глубоко и верно: с наклоном набирайте полную грудь воздуха, при выпрямлении глубоко выдыхайте.

3-ий уровень. Упражнения для шпагата: приседания

Один из простых приемов в разминке — это приседания. Но в этом случае он же и очень действенным. Приседая на колени, пытайтесь держать равновесие. Спина при всем этом должна оставаться прямой. Ноги соедините совместно.

Приседать можно, делая упор одной рукою на стол. В таком случае повторяйте упражнение попеременно для каждой боковой стороны тела. Дышите глубоко и ритмично, смотрите за темпом сердцебиения.

Длительность упражнений

Не стоит возлагать, что уже после нескольких дней вы с легкостью проф гимнаста сможете растянуть ноги параллельно полу. Все будет зависеть только от вашего старания, напористости и состояния мышечной массы. В среднем комплекс подготавливают упражнений придется делать недели 2-3. Только после чего можно будет попробовать выполнить шпагат. Делайте это медлительно и осторожно, прислушайтесь к ощущениям. В случае появления резкой боли немедля закончите занятия и сделайте упражнений первой разогревающего уровня.

Садиться на шпагат следует, попеременно передвигая правую и левую ноги. Поддерживайте сопротивления тела руками, которые должны быть опущены на пол.