Наша жизнь, нет колебаний, устроена очень несправедливо. Стоит только расслабиться на пару дней, позволить для себя подремать чуток подольше обыденного либо сесть на булочку больше, чем это разрешалось ранее, как тело начинает диктовать собственные правила. Даже умопомрачительно, как стремительно оно начинает лениться и зарастать жирком. Каждый килограмм избыточного веса постоянно возникает на бедрах, а кожа становится дряхлой и рыхловатой, склонной к целлюлиту.

Вот поэтому так важны верно подобранные упражнения, которые если и не управятся со всеми неуввязками, то, по последней мере, снимут с ног избыточный вес и возвратят прежнее изящество и легкость походки. Не считая того, действенные упражнения для бедер в комплексе с неизменной активностью, частыми прогулками либо, хотя бы, утренней зарядкой, способны освободить от избыточного веса, также восстановить кровообращение и мышечную активность всей опорно-двигательной системы, улучшат обмен веществ и кислорода в тканях, укрепят дыхательную систему.

Для того чтоб удачно биться с целлюлитом и неувязкой обмякший мускул совершенно не непременно отчаливать в тренажерный зал. Простые упражнения для бедер каждый человек может делать в домашних критериях — если, естественно, сумеет выделить для этого занятия мало собственного драгоценного времени и вынудить себя не уклоняться.

Упражнение № 1: начальное положение — на жесткой плоской поверхности, лежа на спине. Руки нужно упрятать под ягодицы либо закинуть за спину. Действие — ноги сжать и, держа совместно, медлительно поднять ввысь, не отрывая от пола корпус. В высочайшей точке ноги нужно несколько рас развести и опять свести, стараясь не опускать. Повторить движения непременно следует 8-10 раз, даже если не хватает сил, ведь полезность этого упражнения для бедер и ягодиц тяжело переоценить.

Упражнение № 2: начальное положение — ноги расставлены на ширину плеч, в руках — палка для равновесия. Действие — держа палку в вытянутых руках впереди себя на уровне груди, нужно поднять левую ногу, согнуть в колене и медлительно отвести ее вспять. Дальше необходимо так же медлительно подняться «на носочки» правой ноги и задержаться на 5-7 секунд. По истечении сих пор можно возвратиться в начальное положение, после этого повторить те же манипуляции, изменив ноги. Как и многие подобные упражнения для бедер, это нужно повторять до того времени, пока хватит сил, но более 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3: начальное положение — на коленях, на ровненькой поверхности (на полу), выпрямив стопы, с опущенными «по швам» руками. Действие — сесть на пол справа от стоп, отклоняя в то же время весь корпус в обратную сторону, а руки вытягивая вперед. Далее — все то же самое, исключительно в другом направлении. Нужно попытаться выполнить это упражнение в каждую сторону по 9-10 раз, хотя на первых шагах занятий это может быть очень тяжело.

Упражнение № 4: начальное положение — на левом боку, лежа, с головой, упирается в скрученную в локте руку. Непременно необходимо смотреть, чтоб ноги были прямыми, а корпус не отклонялся при движении вперед либо вспять. Действие — медлительно поднять как можно выше прямую правую ногу, возвратить ее в начальное положение. Повторить 15-16 раз, потом перевернуться на другой бок и сделать то же самое с ногой левой. Такие упражнения для бедер могут показаться достаточно ординарными, но через некое время после их выполнения можно ощутить такую вялость, как после суровых нагрузок.

Упражнение № 5: начальное положение — ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты впереди себя. Действие — сделать выпад на левую ногу, присев так глубоко, как получится, непременно удерживая равновесие, прямой корпус и руки в начальном состоянии. Зафиксировав положение, можно медлительно подниматься, равномерно переходя в выпад на правую ногу. Для того чтоб подобные упражнения для бедер (те же движения, но выпады происходят попеременно с левой либо с правой ноги вперед), нужно повторить их 9-10 раз на каждую ногу.