Какими бы тренировками вы не занимались, необходимо держать в голове последующее: перед хоть какой тренировкой, хоть каким спортивным упражнением необходимо разогнать кровь, чтоб насытить мускулы кислородом. Достигнуть этого помогают прыжки, вращения руками в стиле «мельницы», спортивный бег, велосипедная езда и т.д. В особенности это принципиально в вопросе о том, как сесть на шпагат за неделю. Естественно, современный темп жизни, семья, работа не всегда позволяют изображать из себя акробата. Но если этим можно поправить здоровье и отлично сохраниться после 40, то уделять растяжкам время время от времени стоит. Вот несколько практических советов для правильной растяжки.

  1. Для растягивающих упражнений мускулы, необходимо избегать усилий и резкости. Тут они недопустимы.
  2. Каждую часть упражнения необходимо делать в течение 45-60 секунд зависимо от нагрузки в растяжке.
  3. Когда растягиваете мускулы — расслабьтесь, это принципиально. Тогда упражнение пройдет в более легкой форме.
  4. Держите спину ровно, не горбьтесь. В неприятном случае пропадает упругость мускул.
  5. Регулируйте дыхания. Оно должно быть ровненьким и размеренным.

Осознание того, как сесть на шпагат за неделю, приходит, если трениться размеренно, но без излишнего фанатизма. Достигнуть цели вам посодействуют легкие, специально подобранные упражнения. Людям, которые не достаточно двигаются, либо их работа не связана с огромным количеством движений, необходимы постоянные тренировки, чтоб выйти на ожидаемый итог.

Когда растяжки делать нельзя

До того как завладеть секретом, как сесть на шпагат за неделю, удостоверьтесь, что у вас все в порядке со здоровьем. И отсутствуют последующие исключения:

  • травмы ног, также ножные забое;
  • гипертония;
  • завышенная ломкость костей либо препядствия с позвоночником.

Если этих противопоказаний у вас нет, сможете начинать простейшую подготовку к способности стопроцентно сесть на шпагат за куцее время.

Подготовка к шпагата

Встаньте, расправив плечи. Из этого положения постарайтесь сделать наклон к земле. Держите спину при всем этом как можно ровнее.

Согните ногу в колене, поставьте ее впереди себя. Другую распрямите и оттяните вспять до легкого прогиба в спине. Обопритесь одной либо 2-мя руками о какую-либо поверхность, либо уприте руки в пол. Сейчас покачивайте согнутой ногой вперед и вспять около 5-7 тактов. Потом сделайте упражнение снова на другую ногу. Такая тренировка — неплохой метод попрактиковаться в том, как сесть на шпагат за куцее время.

Икроножная растяжка. Сущность в последующем. Обопритесь спиной на твердую ровненькую поверхность. Выпадом одной ноги зафиксируйте пятку, прижав ее к полу. Выпад должен очень выпрямить ногу.

Дополнительная растяжка для спины. Сев на пол, разомкните ноги по сторонам, держа их параллельно на уровне. Выровняйте спину и сделайте наклон вперед, как это может быть. Пытайтесь коснуться руками собственных носков, сразу подтягивая их на себя. То же упражнение можно делать, сведя ноги совместно.

Упражнение «эффект бабочки». В сидящем положении согните ноги в коленях, закрыв их стопам. Появляется вроде бы полукруг. Сейчас просто делайте циклические вращения коленями в различные стороны (махи).

Самостоятельный шпагат

А вот сейчас мы впритирку подошли к вопросу о том, как сесть на шпагат за неделю. Чтоб в принципе сделать шпагат, необходимо расставить ноги в стороны как можно обширнее и делать наклон руками до упора. Как почувствуете легкую боль в мышцах, сделайте маленькую задержку. С течением времени тренированные мускулы позволят раздвинуть ноги на все больший угол наклона, а болевые чувства затихнут. Часто упражняясь, вы достигнете головного результата — полный шпагат с наибольшим растяжением ног. Очень принципиально соблюдать также все меры и, по способности, делать растяжки под присмотром опытнейшего тренера.