Даже люди, которые часто занимаются спортом, время от времени сетуют на то, что не могут подобрать упражнения для внутренней стороны ноги и укрепить мускулы. Секрет кроется в правильной технике выполнения каждого упражнения.

При всем этом данную деликатную и нежную часть дамских ножек можно подтянуть и в домашних критериях, выполняя комплекс упражнений на коврике, либо приобрести тренажер для внутренней поверхности ноги.

Для занятий подойдет комфортная одежка (не балахон и не очень тесноватая). Помните, после тренировки не рекомендуется принимать еду в течение 2, а лучше Три часов, в особенности сладкое. За занятие можно выпивать мало воды. Заблаговременно приготовьте емкость с обыкновенной водой и поставьте рядом. Не стоит приступать к тренировкам, сходу встал из-за стола. Стоит подождать хотя бы час.

Начинать упражнения для внутренней стороны ноги всегда нужно с разогрева и растяжки. Встаньте прямо, разомните носки ног, покачайте бедрами как в восточном танце, сделайте наклоны туловищем вперед, вспять и в стороны. Встаньте на носки, потянитесь руками ввысь. Сделайте наклоны головой и радиальные движения в одну и в другую сторону. Походите на ребрах стоп, поначалу на внутренний, потом на наружный. Почувствуйте, как тянутся мускулы.

Стоя прямо, руки держим на поясе. Ноги расставлены обширно, но так, чтоб не свалиться. Вес переносим на одну ногу, приседаем ниже, потом, не поднимаясь, плавненько переносим вес на другую ногу и выпрямляемся. Подход: для каждой ноги по 10 раз приседаний.

Положение сидя. Оборотитесь на бок, упритесь рукою в пол, 2-ая лежит свободно. Согните в колене одну ногу и поставьте перед другой ногой. Вытянутой ногой, лежит на полу, делаем маленькие махи вверх-вниз, не поднимая очень высоко и не касаясь пола. Внимание! Носок тянем лишь на себя, по другому работать будут совершенно другие мускулы. Лучший подход: для каждой ноги по 20 раз.

Задаваясь целью «как убрать внутреннюю сторону бедра», не стоит с первого упражнения изматывать себя до максимума, чтоб позже неделю отлеживаться с болящих мускулами. Начните с малого. Не сможете сделать 20 махов ногой, сделайте 5-7. Разбейте полное количество на несколько подходов. К примеру: сделайте Четыре подхода по 5 махов с маленькими перерывами.

Последующее упражнение для внутренней мускулы ноги, а заодно и для нижнего пресса: лягте на спину, согните ноги и поднимите их ввысь. Сейчас разводим ноги в стороны и сводим их вспять в неспешном темпе. Подход: хотя бы 10 раз.

Разрабатываются и особые тренажеры, на которых можно делать упражнения для внутренней стороны ноги. К примеру: «Файмастер». Представляет собой две разведены в стороны пластинки, которые нужно сжимать согнутыми в коленях ногами в положении лежа. Схожий принцип деяния сжимать коленями зажат меж ногами мяч либо толстую книжку.

Тренажер «Leg Magic». Позволяет укрепить мускулы, разводя и сводя ноги в положении стоя. Руками можно опереться на специальную подставку.

Главное правило, которое действует для хоть какой группы мускул и тренировки дома либо в спортзале: больше подходов при выполнении упражнения при маленькой нагрузке — содействуют похудению. Наименьшее число подходов с критической нагрузкой — содействуют наращиванию мускул.

Укрепить мускулы ноги можно и в спортзале на силовом тренажере для внутренней и наружной части бедер. Упражнения производятся в положении сидя, оно ориентировано на строительство (упражнения для внутренней стороны ноги) и разведение (для наружной) ног.

Можно на тренажерах делать жим в положении лежа. При всем этом ноги разводим обширно, носки поврозь, 5 вовнутрь.

Что бы вы ни избрали, постоянные упражнения и правильное питание позволят вам достигнуть хотимых результатов уже в самое последнее время. Вперед к тонким ножкам!