Что необходимо делать раз в день каждому атлету? Естественно особые упражнения на растяжку мускул и упругость тела. Но система упражнения стретчинг доступна, комфортна и полезна каждому человеку, независимо от уровня физической подготовки и наличия времени.

Южноамериканское слово «стретчинг» — это синоним российского слова «растяжка», потому не стоит пугаться этого пока малознакомого термина, ведь главное, что сущность схожа.

При помощи стретчинга каждый человек может значительно сделать лучше упругость мускул и подвижность суставов. Упражнения по системе стретчинг, в особенности если ими завершаются тренировки, значительно наращивают эффективность физических занятий и предупреждают травмы. Главное тут не переусердствовать, чтоб избежать получения травм во время самих упражнений, а все делать плавненько, пристально следя и присушиваясь к своим ощущениям. Даже маленькая нагрузка и малая амплитуда растяжения, но изготовлены верно и не спеша дадут неплохой эффект.

Техника безопасности

Начинаем поначалу!

Перед стретчингом непременно производятся разминочные упражнения, чтоб во время их организм как надо разогрелся, а мускулы «стали мягенькими и теплыми». И только после неплохой, активной разминки можно приступать к растяжке.

Идеальный вариант — это выполнение комплекса упражнения стретчинга после силовых упражнений либо аэробных нагрузок — бега, ходьбы, танцев, аэробики.

Скорость имеет значение

Упражнения стретчинг производятся в неспешном темпе, плавненько переходя из 1-го положения в другое. Никаких резких движений! «Тянуться» необходимо равномерно, дыхание спокойное по способности глубочайшее.

А сейчас фактически упражнения — на каждый день:

— Кладем прямую ногу на спинку стула либо табурет. Спину не округляем, наклоняется вперед. Как вы достигнули наибольшего, но не болезненного растяжения, закрепляем позу на несколько секунд. То же самое делаем и со 2-ой ногой. Во время упражнения растягиваются сухожилия под коленом и поперек. Равномерно вы будете наращивать высоту подъема ноги.

— Тело выпрямлено, стоим прямо. Делаем шаг вперед, как можно далее. Другую ногу держим прямо. Не меняя положения тела, садимся так, чтоб колено ноги, стоящей сзади, задело пола либо очень приблизилось к поверхности. Закрепляем положение. То же самое исполняем и для другой ноги. Упражнение ориентировано на растяжку ног и тазовой области.

— Ложимся на спину, сгибаем правое колено и подтягиваем его к грудной клеточке, потом скручиваем его в левую сторону. Держим позу. Повторяем для другой ноги. Не плохое упражнение для позвоночника и для бедер.

— Садимся на стул. Возвращаемся вспять и беремся за спинку стула 2-мя руками. Ноги от пола не отрываем, а ягодицы от сидения. Развернуться нужно очень больше, закрепляем положение. Упражнение ориентировано на растяжку спины, позвоночника, мускул шейки и плеч. То же самое исполняем в другую сторону.

— Становимся около стула и беремся за спинку правой рукою. Поднимаем ступню левой ноги и сгибаем ногу в коленном суставе. Беремся левой рукою за левую щиколотку и подтягиваем ее вертикально, ввысь. Повторяем упражнение для правой ноги.