Мускулы спины присваивают телу необыкновенную привлекательность. Широчайшие мускулы подчеркивают плечи и присваивают фигуре массивность. Существует много упражнений для развития этой группы мускул.

Широчайшие мускулы спины, упражнения на развитие которых довольно сложными, в анатомии тела человека одна из наибольших мышечных групп. Упражнения для косых мускул спины наименее популярны, чем методики по развитию рук либо груди. Комплексам упражнений для развития латеральной мускулатуры следует уделить повышенное внимание. Условно их можно поделить на изолированные и базисные.

Базисные упражнения, обычно, используют огромное количество больших групп мускул. К этому типу следует отнести традиционные подтягивание на турнике, подтягивания к грудной клеточке штанги, тяга Т-образной формы штанги к груди. Изолированными необходимо считать все другие.

В особенности отлично развивает широчайшие мускулы спины подтягивание на перекладине, при помощи этого упражнения их можно сделать широкими и поболее сильными. Существует огромное количество вариантов подтягиваний, методики отличаются по хвата, выделяют обыденный и узенький хват, широкий и оборотный хват. Если вы желаете сделать мускулы более широкими, то следует делать подтягивания за голову, при всем этом касаясь затылком турника. Подтягивания узеньким хватом дает дополнительную нагрузку на бицухи рук и нижнюю часть спины, при широком хвате основное напряжение приходится конкретно на широчайшие мускулы.

Одним из наилучших и более действенных упражнений для широчайших мускул спины считается тяга штанги к грудной клеточке. Этот элемент содействует утолщению данной мышечной группы. Другие упражнения являются различными вариантами таковой тяги и имеют основную цель — выделить широчайшие мускулы в определенной зоне. Упражнения для плечевых мускул нередко пересекаются с тренингом для спины. Посреди способов качания плеч можно выделить жим штанги, сидя и стоя ввысь, махи гантелями стоя сторону и другие.

Это базисные упражнения на плечи, но, как и в других случаях, есть масса косвенных упражнений. К примеру, отжимания от пола и отжимания на брусьях также прорабатывают плечи впереди, при жиме штанги лежа врубается в работу передняя и средняя часть плечевой мускулы. Многие всеохватывающие системы упражнений включают одновременную обработку спины и плеч, в связи с тем, что эти группы мускул задействованы однократно в большинстве базисных упражнений.

Для группы широчайшие мускулы спины, упражнения для которых должны соединять внутри себя силовую направленность и работу на выносливость, можно составить отдельный план занятий.

Чтоб правильным образом выполнить тягу штанги к грудной клеточке, необходимо расположить ноги на ширине плеч, потом наклонить корпус вниз до таковой степени, чтоб он принял практически параллельно полу положение. После этого следует распрямить спину и взять руками штангу. Потом выполнить движение по подтягиванию штанги в область середины животика, после чего опускать ее вниз плавным образом. В процессе выполнения такового упражнения не надо ставить гриф на поверхность пола до того момента, пока не сделаете запланированное количество повторений. С целью нивелировать травматизм, выполняя это упражнение, ни при каких обстоятельствах нельзя округлять спину, как в тяге сословного типа. Если вы желаете уменьшить нагрузку на поясничную область и понизить риск получения травмы, то необходимо лечь на скамью поверхностью животика, так чтоб штанга размещалась под ней, позже взять прочно руками штангу и пробовать подтянуть ее в область груди.

Следует быть максимально внимательными при тренировках на широчайшие мускулы спины, упражнения, выполняемые для их развития, могут нести значительную нагрузку на позвоночник.

Подводя результат, можно отметить, что базисные упражнения атлета, качает мускулы спинной части тела, связанные со штангой. Чтоб развить широчайшие мускулы спины, упражнения довольно делать дважды в недельном цикле. При постоянных упражнениях через несколько месяцев вы увидите реальный эффект.