Беременность — физиологический процесс, который просит много сил и энергии. Как понятно, в период беременности и лактации даме нужна особенная диета, которая поможет выносить и выкормить здорового малыша, но при всем этом и самой остаться в форме.

Рацион кормящей матери должен быть сначала равновесным, ведь это принципиально не только лишь для беременных дам, да и для хоть какого человека.

Еда для кормящей мамы должна превосходить по калорийности норму на 500-800 ккал. Таким макаром, дама компенсирует энерго издержки на лактацию и кормления малыша. Уже подтвержден тот факт, что гипокалорийная диета приводит к гипогалактии, а в итоге молоко совсем может отсутствовать. При всем этом юная мать должна придерживаться в собственном рационе правило 1-1-4 (соотношение белков, жиров и углеводов).

Рацион кормящей матери должен быть очень различным, но при всем этом полезным. Нужно осознавать, что калорийное питание = полезное питание. Ведь практически у всех дам врубается механизм «я беременна — я должна есть за двоих», «я могу все есть, что захочу». Это полностью ошибочно. Объем питательных веществ для беременной и кормящей матери вправду должен возрости, но не за счет количества еды, а за счет ее свойства. Заместо обыкновенной сосиски лучше съесть кусок вареной говядины либо крольчатины, а заместо тарелки макарон — овощное рагу. Натуральные соки, фрукты и овощи — вот источник витаминов. Орешки и сухофрукты — лакомство кормящей мамы.

Включите в собственный рацион больше белка — это не только лишь мясо, да и рыба, сыр и твердые сыры.

Всем нужно осознавать, что дневной рацион юный матери подстраивается под ее малыша. Лучше принимать еду тогда, когда ваше чадо дремлет, а перед конкретным кормлением съесть легкий сыр либо йогурт — от этого количество молока возрастет.

Рацион кормящей матери нужно составить так, чтоб в нем было наилучшее количество воды. Если для обыденного человека довольно полутора — 2-ух л. воды в день, то кормящей маме нужно употреблять около 3-х л. в течение денька.

Какие продукты можно есть кормящей маме?

Современные представления гинекологов и педиатров по этому поводу очень различные. 1-ые считают, что дама не должна себя ограничивать в многообразии еды, а 2-ые, напротив, некие продукты провоцируют диатез у детей. Представления у всех различные, но в одном докторы сошлись — мать должна питаться верно, и употреблять только качественные продукты.

Продукты, которые не должны заходить в рацион кормящей матери (либо заходить в строго ограниченном количестве).

— соленые, копченые и жирные блюда

— алкоголь

— минимизировать количество употребляемых специй, консервов, чеснока и лука

— шоколад и сладости лучше поменять на фрукты, но если уж очень охото, то можно себя побаловать

— экзотичные фрукты также лучше не употреблять до заслуги ребенком полугода

— мед также нужно принимать в строго ограниченном режиме.

Педиатры рекомендуют хотя бы в течение первого лактационного месяца не употреблять в еду красноватые сорта фруктов, ягод и овощей. Мясо употреблять исключительно в вареном виде и только крольчатину либо говядину.

Ограничить прием молочных и кисломолочных товаров, потому они вызывают брожение. Часто встречающийся миф: «молоко наращивает лактацию (в особенности сгущеное)». Эти продукты наращивает объем жировых отложений на талии дамы и риск развития диатеза у малыша, в особенности если употреблять их без меры.

В это время лучше отдавать предпочтение овсяной и гречневой каши и не употреблять макаронные изделия и картофель. О хлебобулочных изделиях также на время лучше запамятовать.

Сейчас вы осознаете, что быть матерью — это большой труд?