Любые занятия спортом уже заблаговременно не подразумевают поглощения разных сладостей. Но есть и другие более принципиальные моменты, которые нужно учитывать. Для тех, кто вожделеет выяснить, что есть после тренировки, также к ней, представлена последующая информация.

Если цель ваших занятий похудеть, то в данном случае никогда не голодовайте. Организм принимает это по — собственному и начинается самое оборотный процесс, а конкретно скопление жировой массы впрок. Придерживайтесь принципов дробного питания и всегда непременно завтракайте.

Чтоб выстроить верный график питания, который будет работать на вас, принципиально осознавать, каким образом действуют жиры, углеводы и белки, попадая к нам в организм. В связи с тем, что углеводам отводится основная роль, как основного источника энергии, в рационе человека, тренирующегося их большая часть должна потребляться в первой половине денька, лучше на завтрак. Жиры в нашем организме обеспечивают обычный обмен веществ. Не считая этого они участвуют в усвоении витаминов. Потому исключать жиры из собственного питания на сто процентов ни при каких обстоятельствах нельзя. Что касается белков, то их предназначение — наращивания мышечной массы.

С этим вопросом разобрались, а сейчас конкретно о том, как питаться до и после тренировки. Отправляясь в спортивный зал, за полтора — два часа непременно поешьте, независимо от того, будете ли вы делать силовые упражнения либо проводить кардиотренировки. В этом случае дайте предпочтение неспешным углеводов и белков, но никак не жирам. Пусть это будут овощи и цельные злаки. Опасайтесь сладких булочек и других легкоусвояемых углеводов, макарон, белоснежного риса, картофеля.

Вот примерный список товаров, которые можно сделать до начала тренировки:

• Овсяная каша

• Птичье мясо

• омлет из белков

• бурый рис

• гречка

Если цель ваших занятий — наращивание мышечной массы, то за 30 минут до их проведения съешьте один большой фрукт с низким гликемическим индексом, к примеру, яблоко, грушу либо клубнику, а потом выпейте белковый коктейль.

Непременно, во время тренировки есть не следует. Но очень принципиально временами пить воду по последующей схеме: перед занятиями испить один стакан воды, потом каждые пятнадцать — 20 минут пить понемногу воды. Дело в том, что в процессе тренировки вода интенсивно участвует в обмене веществ, также, что важно, провоцирует терморегуляцию.

А сейчас мы впритирку подошли к теме нашей беседы и побеседуем о том, что есть после тренировки. Разглядим два варианта. Вы изберите тот, который вам поближе всего, исходя из конечных целей.

Вариант 1-ый — что есть после тренировки, если ваша основная цель — похудеть. В данном случае по окончанию занятий еду можно принимать еще два часа. Через обозначенное время поешьте чего-нибудть легкое и некалорийное. Это могут быть овощи, кисломолочные продукты, в том числе и кефир, также сухофрукты. Все эти продукты избавляют от чувства голода, также очень полезны для нашей пищеварительной системы. Не считая этого, в течение 2-ух часов исключите из собственного рациона все напитки, содержащие кофеин, поэтому как он замедляет восстановительные процессы, что приводит к ухудшению эффективности занятий.

Вариант 2-ой — что есть после тренировки, если вы преследуете цель нарастить мышечную массу. Тут все мало по другому. Сходу по окончании занятий употребите особые белковый либо протеиновый коктейли. Возможно обойтись клюквенным либо виноградовым соком. В еду употребляйте больших белковых товаров.

Вот в принципе и все советы относительно того, что необходимо есть после тренировки. Они полностью обыкновенные. Главное, если вы будете придерживаться этих принципов, ваши результаты будут более приметны и дадут о для себя знать намного резвее.